QUICHE DE LÉGUMES

Pie Friday night , clear with the BIG difference that is rich in vegetable and low in calories !

let’s be honest , cheat meal most of the time ends in a cheat weekend and that’s something we have to avoid ..  But for now let’s eat some Quiche

RECIPE : for the quiche

✏️4 tomatoes

✏️ 1 cup spinach

✏️ 4 zucchini

✏️ 3 eggs

✏️ 1 spoon of olive oil

PREPARATION :

– cut all the vegetables in little pieces  , cook them until they’re perfectly together , after  you put it in a Bol and add salt , the eggs , Noez nutmeg and cheese (if you want- element) all mix and put it in the base …  ( make sure to make some little hole with the fork and put some muztard to avoid they stick on the base …

RECIPE : for the base :

✏️ 1 cup wholemeal flour

✏️ 1 mini spoon of salt

✏️ 1 cup of water

✏️1/2 cup of almond oil

Preparation :

– put the wholemeal flour , the almond oil and the salt together with the water making a hole in the middle of your ingredients .  Mix everything and cover it with a plastic bag and a Bol where the humidity can’t get it …  Leave it around 45 min or 1 hour resting in the very dry place .

Then those minutes you’re make your own figure of base for quiche !

when you have everything in your base , you previously had to put the oven 250• .The time cap it’s 15 to 20 min .. Don’t put it so high in the oven to do not let it burn easily !

This is a meal for 4 people max !

Enjoy

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Pie viernes por la noche, claro, con la gran diferencia que es rica en vegetales y baja en calorías!
seamos honestos, comida Trampa  más de las veces image image image image image image imagetermina en un fin de semana de trampas y eso es algo que tenemos que evitar .. Pero por ahora vamos a comer un poco de Quiché
RECETA: para el quiche
✏️4 tomates
✏️ 1 taza de espinacas
✏️ 4 calabacines
✏️ 3 huevos
✏️ 1 cucharada de aceite de oliva
PREPARACIÓN:
– Cortar todas las verduras en trozos pequeños, cocine hasta que estén perfectamente juntos, después de ponerlo en un Bol y añadir la sal, los huevos, Noez nuez moscada y el queso (si quieres- elemento) toda la mezcla y lo pone en la base (asegúrese de hacer algún pequeño agujero con el tenedor y poner un poco moztaza  para evitar que se pegan en la base …
RECETA: para la base:
✏️ 1 taza de harina integral
✏️ 1 cuchara pequeña de sal
✏️ 1 taza de agua
✏️1 / 2 taza de aceite de almendras
Preparación:
– Poner la harina integral, el aceite de almendras y la sal junto con el agua haciendo un agujero en el medio de sus ingredientes. Se mezcla todo y se cubre con una bolsa de plástico y un Bol donde la humedad no puede conseguirlo … Deja que alrededor de 45 minutos o 1 hora de descanso en el lugar muy seco.
Entonces cuando ya esta… hacen su propia figura de base para quiche!
cuando se tiene todo en su base, que previamente tuvo que poner el horno 250 •  debe tomar  de 15 a 20 min .. no lo pongas tan alto en el horno para no dejar que se queme fácilmente!
Esta es una comida para 4 personas máximo!
Disfrutar

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