PANCAKES

If there is something that drives me crazy, are the pancakes !!! … I can eat every day, every hour, always !! Sure replace products and recipe change be very full of calories to something relatively good for our body and still wonderful to please !! I do crossfit, therefore the sport requires a diet rich in complex carbohydrates and protein clean, of course without leaving the most important ,vegetables. But we must keep a loaded breakfast because the intensity of training required.

The pancakes are wonderful after workout, because it has everything, protein, carbohydrates, and if they are green as this also bears his serving of vegetables !!! It gives you the feeling of being satisfied by good weather and you’ve taken you to your stomach is clean and full of energy !!!

RECIPE

1 1/2 cup oatmeal

2 eggs and one egg Baby spinach 1 cup frozen or fresh

1 tablespoon ground cinnamon

1 banana almost no water (less than small glass)

PREPARATION

Bring all ingredients to blender, to create a compact and homogeneous mass that will help them achieve the shape of the pancake in the frying pan teflon. The pan must be very hot, if you have teflon then you put little butter or almond coconut to give the mass movement in the pan and READY !!

At the end I accompany poquita pancakes with maple syrup, honey, honey or honey of flowers. Suddenly a fruit never would of most, but not many … GREETINGS !!!

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Si hay algo que me vuelve loca , son los pancakes !!!… puedo comerlos todos los días, a toda hora , siempre!! Claro reemplace productos y la receta cambio de ser algo muy lleno de calorías a algo relativamente bueno para nuestro cuerpo y sigue siendo maravilloso para el paladar!!

Yo hago crossfit , por ende el deporte exige una dieta rica en carbohidratos complejos y proteína limpia, por supuesto sin dejar lo mas importante , los vegetales . Pero debemos llevar un desayuno cargado porque la intensidad del entrenamiento lo exige. Los pancakes son after workout maravilloso, porque tiene todo, proteína, carbohidratos, y si son verdes como este también lleva su porción de vegetales!!! Te da la sensación de estar satisfecho por buen tiempo y lo que te has llevado a tu estomago es limpio y lleno de energía !!!

RECETA

1 1/2 taza de avena

2 huevos y una clara de huevo

1 taza de espinacas bebes  congeladas o frescas

1 cucharada de canela en polvo

1 banano

casi nada de agua (menos del vaso pequeño)

PREPARACION

Llevar todos los ingredientes a la licuadora, hasta crear una masa compacta y homogénea que les ayude a lograr la forma del pancake en su sarten de teflon. El sarten debe estar extremadamente caliente , si no tienes teflon entonces pones muy poca mantequilla de coco o de almendras como para dar movimiento de la masa en el sartén y LISTO!!

Al final acompaño los pancakes con poquita sirope de miel de maple, miel de abeja o miel de flores. De pronto unas frutas jamas estarían de mas, pero no muchas…

SALUDOS!!!

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Si il ya quelque chose qui me rend fou, sont les crêpes !!! … Je peux manger tous les jours, toutes les heures, toujours !!

Bien sûr remplacent les produits et le changement de recette être très plein de calories à quelque chose de relativement bonne pour notre corps et toujours merveilleux de plaire !! Je fais crossfit, donc le sport nécessite une alimentation riche en glucides complexes et de protéines propres, bien sûr sans quitter les légumes les plus importants.

Mais nous devons garder un petit déjeuner chargé parce que l’intensité de la formation nécessaire. Les crêpes sont merveilleux après l’entraînement, parce qu’il a tout, protéines, glucides, et si elles sont vertes, car cela porte aussi sa portion de légumes !!! Il vous donne le sentiment d’être satisfaite par beau temps et vous vous avez pris à votre estomac est propre et plein d’énergie !!!

RECETTE

1 1/2 tasse de gruau

2 oeufs et une œuf Épinards

1 tasse frais ou congelés

1 cuillère à soupe de cannelle moulue

1 banane presque pas d’eau (moins de petit verre)

PRÉPARATION

Apportez tous les ingrédients à mixer, pour créer une masse compacte et homogène qui va les aider à atteindre la forme de la crêpe dans le téflon poêle.

Le poêle doit être très chaude, si vous avez téflon puis vous mettre peu de beurre ou d’amande de noix de coco pour donner le mouvement de masse dans la casserole et READY !!

A la fin je accompagne crêpes Poquita avec le sirop d’érable, le miel, le miel ou le miel de fleurs. Soudain, un fruit ne le ferait jamais de plus, mais pas beaucoup … VOEUX !!!

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